trening 18

witam kolejny trening za soba wszystko mnie boli toysy, rakhu już był poruszany temat pudziana w tym dziale... jakos nic nie słychac a rozmowy miały być prowadzone z miesiąc temu.. szanowałem go jako strongmena tam osiągnoł wszystko a jak zaczoł sie imać wszystkiego( taniec na lodzie, wygibasy w tvn, i mma) to sami widzicie.. nawet w usa go [...]

Siemanko chciałbym zaczac diete ktora podałem nizej ale mam kilka pytań? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g [...]

Trening Eifermana masz na forum. 1.Zarzucanie sztangi na piersi. 2.Wyciskanie sztangi(młodzież ćwiczy w siadzie) 3.Opady i wyprosty tułowia. 4.Wyciskanie sztangi zza karku. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Wznosy przedramion. 7.Wznosy tułowia na skośnej ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. [...]

Trening z pierwszej strony aktualny? Doczytałem tylko do 6, nie mam czasu przeglądać wszystkiego W każdym razie wpisuję się i życzę powodzenia, na filmiku to nawet nawet wygląda, trochę zatłuszczone ale ok. Będę wpadał Sayonara FEEL THE POWER!

[...] kreatyne/białko i przestała robic masę. a motywował to w jakiś sposób; ja bowiem osobiście nie znajduje argumentów dostatecznie przemawiającym ku temu; tym bardziej, ze trening wprawdzie w pewien sposob wyznacza dany cel, jednakże nie jest "samotną wyspą" w tym względzie, zalezy to także od innych czynników... proponuje w takim [...]

Jak na masie jedziesz 4.5g WW/kg i "dobrze Ci idzie" to nie wiem ile musialbys obciac na redukcji, zeby tracic sadelko. Wynika z tego, ze masz malo intesywny trening, ale to na marginesie. Na diecie wysokobialkowej z niecale 3tyg to tak jak napisal Termitek max 3kg Ci zejdzie i to przy ogromnym rezimie treningowym. Jesli sie jednak [...]

[...] co się działo na początku, Dlatego seminarium będzie w godz. 18.00.-20.00., żeby więcej osób mogło zdążyć. Natomiast jeśli ktoś ma czas, może przyjść już od 17.00. i zanim zacznie się seminarium po prostu popatrzeć na trening. Andrzej Kalisz - AKADEMIA YIQUAN http://www.yiquan.com.pl xiang zhidao quanshu zhi jingsui, xian cong zhan zhuang qi

[...] w miejscu i z krokami, z odniesieniem do ćwiczeń podstawowych zhan zhuang, shi li i fa li. Piątek 27 lutego 2004, godz. 18.00.-20.00. "Wprowadzenie do yiquan - trening uderzeń", Warszawa, Szkola podstawowa nr 253, ul. Fundamentowa 38/42. Seminarium koncentrować się będzie na wyjaśnieniu sposobu treningu uderzeń w yiquan, na [...]

Zatem to juz najbliższy piątek! Piątek 27 lutego 2004, godz. 18.00.-20.00. "Wprowadzenie do yiquan - trening uderzeń", Warszawa, Szkola podstawowa nr 253, ul. Fundamentowa 38/42. Seminarium koncentrować się będzie na wyjaśnieniu sposobu treningu uderzeń w yiquan, na przykładzie uderzenia prostego i jego powiązań z treningiem podstawowym [...]

Następne: Wtorek 30 marca 2004, godz. 18.00.-21.00. "Wprowadzenie do yiquan - metody podstawowe, a trening uderzeń i pchających rąk", Szkoła podstawowa nr. 253, Warszawa, ul. Fundamentowa 38/42. Tym razem 3 godziny bezpłatnych zajęć. Wprowadzenie do yiquan przez demonstrację związku pomiędzy podstawowymi metodami treningowymi, a [...]

Trening nr 137 03.06.2010 16.00-18.00 A Wyciskanie na ławce poziomej 8x40 8x60 5x70 4x80 3x91,5 3x91,5 3x91,5 3x91,5 B Wyciskanie wąsko 8x40 6x60 4x80 4x80 C Triceps na wyciagu 10x30 10x32,5 10x32,5 10x32,5 D Przysiad tylni 6x40 6x60 4x80 4x80 4x80 4x80 E Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 F Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x45 3x45 3x45 G [...]

Trening nr 139 6.06.2010 17.10-18.15 Niedziela A Ciąg sumo 6x40 5x60 5x80 5x100 4x120 4x140 3x155 3x166 3x166 3x166 3x166 B Wioslo sztangą 10x60 10x80 10x95 10x95 C Dzień dobry 10x40 8x65 6x85 6x85 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x42,5 10x42,5 E Brzuch (allachy) 12x30 12x30 12x30 12x30 Ciąg pierwsza seriia na 166 (w porywach 169kg) była ciężka [...]

[...] Brzuch (lawka -2 poziom) 10x0 10x10 10x10 10x10 Wszystko lekko tylko przy przysiadach znowu odczułem pachwine (przy szerokim rozstawie stóp w pierwszej serii do tego za chiny nie mogę odbić) dlatego reszta serii w innym rozstawie. Na następnym treningu postaram się zmierzyć odległośc pomiędzy nogami w siadach (ale na każdej siłowni on jest inny)

Trening nr 143 Politechnika 15.06.2010 17:15-18:40 Wtorek A Benach Press 5x60 5x75 4x85 3x97,5 3x97,5 3x97,5 B Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 4x90 4x90 C Dips 6x0 6x10 6x20 4x30 4x30 D Siad Tylni 6x40 6x70 4x80 4x90 4x90 E Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 F Brzuch (max skos) 10 10 10 10 F Rotatory. ? ? ? ? Łakwa lekko jedynie z poręczami byl troche [...]

... Trening nr 144 18.06.2010 11:15-12:30 Piątek A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 4x100 3x120 3x135 2x148 2x148 2x148 B Siad przedni 6x80 6x100 C Wyc na barki do „nosa” 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 D Wyc leżąc 3x40 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + [...]

Trening nr 151 04.07.2010 19,50-21:18 Niedziela A Ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 3x120 3x142 3x162 2x175 2x175 1x185 1x185 1x185 B Wioslo hantlą 10x22 10x47 10x57 10x57 C Pull thougs 10x25 10x45 10x65 10x65 D Biceps sztangą 12x25 12x40 12x40 12x40 E Brzuch na lawce skośnej ze skrętem Max Max Max Max ... jak ja lubie pisać komentarze Ciąg lekko, [...]

Trening nr 153 08.07.2010 17.00-18:30 Czwartek A Back Squat 5x40 5x60 5x80 3x100 3x120 2x142 1,0 x 158 2x158 2x158 1x165 1x165 B Front Squat 6x80 3x100 3x115 6x125 6x125 C Wyc na barki do czola (wąsko) 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x80 D Wyciskanie leząc (różne uchwyty) 3x40 3x55 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch [...]

Trening nr 155 12.07.2010 18.40-19:40 Poniedziałek A W.L 3x40 3x60 3x80 3x90 2x100 2x100 1x107,5 1x107,5 B Wyciskanie wąsko 6x80 4x92,5 4x102,5 4x102,5 C Siad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x100 D Odejścia 2x132 2x158 2x182 E Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10 Wszystko lekko.

[...] 3x225 2,0x225 C Wiosłowanie sztangą 10x70 10x90 8x110 8x110 D Ławka rzymska 12x0 12x15 12x25 12x25 E Brzuszki na ławce 10 10 10 10 Dzisiaj byłem pozytywne nastawiony do treningu, wszystko szło idealnie do serii na 190kg. poniej cieć pilnujący obiektu wygłosił krótką pogawędke na temat rzucania sztangi - mówił w niej ze pomost jest [...]

Trening 205 AJD 16.20-18.05 Środa 3.11.2010 A Rwanie 2x20 2x30 2x30 2x560 2x50 2x60 1x70 0x70 0x70 0x70 1x70 1x70 B Podrzut 2x20 2x50 2x60 2x70 2x80 1x90 0x95 0x95 0x95 2x70 C Przysiad przedni 3x20 3x70 3x95 3x95